6 Cara Menjaga Kesehatan agar Tidak Mudah Sakit

Ketika kamu mengalami kondisi yang kurang sehat, tentu sebagian dari kita baru menyadari bahwa selama ini kepekaan terhadap kesehatan sangat kurang. Padahal, cara menjaga kesehatan ini sebenarnya bisa dilakukan mulai dari hal yang sederhana. Terlebih lagi, kondisi yang saat ini cukup memprihatinkan membuat kita perlu waspada terkait dengan kesehatan.

Pada dasarnya menjaga kesehatan tubuh hanya berfokus pada pemberian apa yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, juga menghindari hal-hal yang kemungkinan bisa merusak fungsi yang ada di dalamnya. Di bawah ini ulasan terkait dengan beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa kamu lakukan.

Cara Menjaga Kesehatan

Terdapat banyak cara sederhana yang bisa kamu lakukan dalam menjaga kesehatan tubuh. Meski demikian, tentunya cara-cara ini akan berdampak besar jika kamu lakukan secara konsisten dan berkelanjutan. Tidak perlu mengeluarkan uang, cukup dengan usaha serta tekad yang kuat, maka kamu sudah bisa menjaga kesehatan tubuh.

Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa kamu lakukan.

1. Mengatur Waktu Tidur

Cara menjaga kesehatan yang paling mudah dan sering kali dianggap remeh oleh sebagian orang adalah mengatur waktu tidur. Terlihat sangat sepele, namun masih banyak orang yang salah dalam menginterpretasikan kebutuhan dalam waktu tidur.

Baca juga: 5+ Tips Pola Hidup Sehat Yang Baik Dan Benar

Saran yang mungkin sering kita dengar untuk waktu tidur yang ideal biasanya adalah 8 jam dalam sehari. Namun, apakah benar dengan tidur selama 8 jam perhari merupakan waktu yang ideal untuk kesehatan tubuh? Lantas, bagaimana dengan tidur larut hingga subuh dan menggantikannya tidur 8 jam di waktu siang?

Tentunya hal tersebut sangat salah, mengingat kualitas antara tidur di waktu malam dan siang sangat berbeda. Seseorang yang kurang tidur atau siklus tidurnya yang berantakan lebih rentan untuk terkena hipertensi, stroke, obesitas, sakit jantung hingga diabetes.

Oleh karena itu, mulailah membangun disiplin dalam waktu tidur. Beri batasan agar terjaga hanya jam 10 malam dan biasakan untuk bangun lebih pagi sebelum matahari terbit. Adanya pola tersebut akan membuat sistem tubuh kamu menjadi lebih sehat.

2. Mengurangi Konsumsi Gula

Gula menjadi salah satu sumber alami untuk berbagai penyakit yang mungkin tidak kamu sadari. Konsumsi gula yang berlebihan bisa memicu penyakit, seperti diabetes, obesitas, gangguan ginjal, hati hingga masalah kesehatan mental. Amerian Heart Association membatasi maksimal 9 sendok teh dalam setiap hari.

Namun, masalah yang sering di alami bahwa kita tidak menyadari makanan lainnya yang ternyata memiliki kandungan gula lebih besar yang disarankan. Hal ini dikarenakan kandungan gula bisa kamu temukan dimana-mana dalam berbagai produk. Selain itu, semua zat yang memiliki nama laktosa, fruktosa, maltosa, sukrosa dan lain sebagainya juga terkandung gula.

3. Mulai Berjalan Kaki

Selain menghindari makanan-makanan yang mengandung gula, tindakan lainnya untuk cara menjaga kesehatan yang bisa dilakukan adalah berolahraga. Tidak perlu pusing untuk berolahraga apa, cukup berjalan kaki rutin selama 15 hingga 30 menit, maka kamu sudah melakukan aktivitas yang baik untuk kesehatan.

Dengan melakukan olahraga seperti berjalan kaki, maka membuat tubuh kamu bisa terhindar dari risiko kanker seperti pancreas, osteoporosis, serangan jantung, stroke hingga mengurangi risiko alzheimer. 

4. Kelola Stres

Kesehatan kamu akan terganggu apabila sering terkena stres. Ketika kamu mengalami stres, maka tubuh akan memproduksi hormon berupa kortisol dan adrenalin. Adanya hal ini membuat jantung kamu berdetak lebih cepat dari biasanya.

Selain itu, stres juga bisa meningkatkan pelebaran pembuluh darah, kadar glukosa hingga mempercepat pernafasan. Jika hal ini terjadi pada penderita asma, maka dapat memicu panic attack.

Baca juga: 6 Tips Kesehatan Mental Terbaik Untuk Kamu

Kamu bisa mengelola stres ini dengan mengetahui apa-apa saja yang menjadi pemicu dari terjadinya stres yang dialami. Misalnya, jika kamu sering stres akibat pekerjaan, maka mulai konsultasikan dengan atasan ataupun pihak terkait yang ada di kantor.

5. Konsumsi Sayuran Hijau

Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan mengonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau memiliki kandungan yang kaya akan vitamin sehingga bisa menjaga kesehatan tubuh kamu. Pola konsumsi yang sehat ini tentunya akan berdampak besar pada tubuh kamu. Selain itu, juga bisa membangun sistem kekebalan tubuh untuk terhindar dari berbagai penyakit.

6. Hindari Alkohol

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman alkohol bisa merusak sel dendritik. Dimana, sel ini merupakan salah satu komponen penting dalam menjaga kekebalan tubuh. Jika sistem kekebalan tubuh menurun, maka risiko untuk kamu terserang penyakit menjadi lebih tinggi.

Beberapa cara menjaga kesehatan tubuh di atas menjadi salah satu hal penting yang perlu kamu lakukan. Mengingat tubuh adalah kunci utama kamu dalam melakukan semua aktivitas. Tentunya, jika kamu dalam kondisi kurang sehat, maka hasil dari pekerjaan yang dilakukan akan tidak maksimal.